К чему снится занятие на турнике

Содержание
  1. Занятия на перекладине
  2. Важное в технике подтягиваний
  3. Польза от подтягиваний на турнике
  4. Маленькие хитрости:
  5. Сонник подтягиваться на Турнике
  6. Висы на перекладине
  7. Негативные подтягивания
  8. Сонник — Больной, сойти с ума
  9. Трогает себя
  10. Неудачные подходы знак разочарований и жизненных трудностей
  11. Система как научиться подтягиваться — программа подтягиваний
  12. Сонник — Смерть наяву живых родителей во сне
  13. Сонник — Снились часы
  14. К чему снится подтягивание на турнике. к чему снится турник
  15. Немного вдохновения от Миллера
  16. Верьте в себя
  17. Не забывайте об объективности
  18. Готовьтесь к бою
  19. Упражнения на турнике: программа тренировок для начинающих, девушек и продвинутых
  20. Что можно прокачать
  21. 1. Австралийские подтягивания
  22. 2. Негативные подтягивания с прыжком
  23. 3. Стандартные подтягивания
  24. 4. Подтягивания обратным хватом
  25. 5. Подтягивание с подгибом колен
  26. 6. Подъем колен к корпусу
  27. 7. Подъем ног к перекладине
  28. 8. Подтягивания «коммандо»
  29. 9. Высокие подтягивания
  30. 10. Подтягивания в положении «уголок»
  31. 11. Медленные подтягивания
  32. 12. Подтягивания за спиной
  33. 13. Подтягивания с хлопком
  34. 14. Подтягивания «пишущая машинка»
  35. 15. Подтягивания лучник
  36. Программа тренировок на турнике
  37. Заключение

Занятия на перекладине

К чему снится занятие на турнике

  |  Схема |  Мышцы |   |  Магазин 

Как часто глядя на собственное отражение в зеркале вам хотелось бы увидеть более привлекательное зрелище? Если подобные мысли посещают вас всё чаще в последнее время — самое время заняться спортом.

Одно из наиболее привлекательных и в то же время простых приспособлений — перекладина. Польза, которую приносит доступный абсолютно каждому тренажёр, — неоспорима. Регулярные занятия на этом замечательном спортивном снаряде благотворно влияют на формирование атлетической фигуры. Ведь мышцы работают при подтягиваниях с высокой нагрузкой.

Конечно, наивно полагать, что одни только занятия на перекладине смогут в корне изменить вашу жизнь. Более того, в особо тяжёлых случаях, могут понадобиться многие месяцы подготовительной работы, прежде чем вы сможете выполнить хотя бы несколько подтягиваний. Однако не стоит опускать руки — помните ваша цель получить эффект в долгосрочной перспективе.

Итак, для того, чтобы много раз подтягиваться на турнике за один подход — нужно, как ни банально это звучит, просто много подтягиваться.Причем желательно регулярно и придерживаясь той или иной схемы тренировок.

Ведь недаром практически в любом виде спорта особое внимание уделяют плану тренировок. Вы можете спросить какая схема занятий на перекладине способнапринести результат наиболее эффективно.

Для того, чтобы ответить на этот вопрос, следует прежде всего задуматься о том,какую цель Вы ставите перед собой. Главное, чтобы Вы сами верили, что выбранный план тренировок приближает Вас к цели.

[attention type=yellow]

Если же Вы убедились, что перестали продвигаться вперед — не бойтесь экспериментировать, смело меняйте схемы, изобретайте свои собственные, снова возвращайтесь к старым.

[/attention]

Когда Вы наберете определенную форму, Вы можете столкнуться с ситуацией,когда Ваши результаты после долгого периода роста несколько ухудшатся. Это нормально, поскольку невозможно находиться на пике формы всё время. Главное отнестись к этому спокойно. Лучшее, что Вы можете сделать, это продолжить регулярныезанятия на перекладине, впрочем не подвергая свой организм избыточным нагрузкам.

Однако следите за техникой выполнения упражнения! Получайте удовольствие от того как красиво и изящно Вы выполняетесвои подходы.

И не расстраивайтесь, если поначалу Вам покажется, что раскачиваясь или дрыгая ногами вы сможете подтянуться на пару-тройку раз больше. Конечно занятия на перекладине требуют определённого навыка.

Со временем Ваша техника подтягиваний значительно улучшится, если Вы будете соблюдать эти простые советы:

Важное в технике подтягиваний

  • Надёжный хват. Плотно обхватывайте перекладину. Большой палец должен быть снизу
  • Следите за дыханием. Выдох при движении вверх, вдох при опускании
  • Избегайте рывков. Плавно тяните себя вверх за счёт мышц спины
  • Контролируйте спуск. Обращайте внимание на негативную фазу упражнения

Польза от подтягиваний на турнике

Есть несколько видов физической активности не только не вредящих, но и безусловно приносящих пользу для позвоночника. Наиболее доступными являются подтягивания на турнике и плавание. Строго говорясами подтягивания можно заменить и обычным висом на турнике.

Стоит только висеть минимум две-три минуты два раза в день, и Вы несомненно заметите улучшение осанки.

Позвоночник вытягивается в двух положениях: в горизонтальном и во время виса. Недаром человек утром, после сна, несколько выше ростом, чем в конце дня.

Подобным образом мы вырастаем и после продолжительного висения на турнике. К сожалению, невозможно находиться в положении виса на перекладине так же долго, как например в бассейне или кровати. Тем не менее в Ваших силах сделать упражнения на турнике регулярными.

Ведь прямая, стройная спина делает Вас выше, а красивая осанка — подтянутым.

Вот хорошее и очень простое упражнение для снятия напряжения в позвоночнике — вис на турнике с одновременным плавным вращением вокруг своей оси по и против часовой стрелки.

В дальнейшем есть смысл перейти к подтягиваниям на турнике. Однако не стоит форсировать события и делать максимальное количество повторений в первом же подходе.

Увеличивать число подтягиваний нужно постепенно.

Начните постепенно — с нескольких подтягиваний, дополненных висом в течение минуты. А затем плавно увеличивайте их число. Со временем вы не напрягаясь, а получая удовольствие, почувствуете мощь своих крепчающих мышц. Примерную программу по увеличению числа подтягиваний смотрите в таблице.

далее

  |  Схема |  Мышцы |   |  Магазин 
в начало

Скажите, кажется ли вам цифра в десять подтягиваний на турнике привлекательной? А двадцать? На самом деле, и тридцать подтягиваний, выполненных с хорошей техникой, не является пределом для большинства здоровых людей.

[attention type=red]

Конечно вы можете предположить, что в данном случае я несколько приукрашиваю действительность, однако это не так. Ниже приведена схема тренировок, которая позволяет эффективно достичь значительного увеличения числа подтягиваний на перекладине. Всё что Вам необходимо сделать – это найти турник неподалёку.

[/attention]        Программа по увеличению числа подтягиваний за 30 недель     www.Turnik30.narod.ru  Неделя  123456789101112131415161718192021222324252627282930
Подход 16788910101112121314141516161718181920202122222324242526
Подход 2566777888999101010111111121212131313141414151515
Подход 355556667778889991010101111111212121313131414
Подход 44455566677788899910101011111112121213131314
Подход 5344555666777888999101010111111121212131313
Всего232628303234363840424446485052545658606264666870727476788082

Рекомендую 0версия для печати / добавить в избранное / поделиться: Tweet/ поддерживаю: 

Придерживайтесь данной схемы тренировок в течение тридцати недель, и Вы гарантировано сможете подтянуться тридцать раз, а то и больше.Занимайтесь на перекладине все дни недели, кроме одного. Отдых между подходами 23 минуты.

Если Вы всё еще настроены скептически — почитайте, с помощью Google, статьи про эту программу тренировок. К сожалению статью в Википедии удалили. И всё же посмотрите в последний столбец — через несколько месяцев упорных тренировок в награду Вы получите возможность подтягиваться 82 (!) раза в течение 10 минут.

Ваши мышцы станут чрезвычайно выносливыми и крепкими.
Впечатляет, не правда ли?

Маленькие хитрости:

  • Для создания правильного настроя используйте музыку, дающую Вам прилив сил.
  • Полноценно отдыхайте! Помните, что залог успеха в регулярности. Если чувствуете, что не успели восстановить силы — тренируйтесь сегодня в мягком режиме, а то и вовсе пропустите денёк.
  • Ни в коем случае не занимайтесь во время болезни или при травме. Вам может показаться, что пропустив пару дней занятий или целую неделю Вы сильно отстанете. На самом деле это не так. Если немного подумать, то Вы убедитесь сами, что гораздо важнее не допустить травмы,которая может отбросить Вас на многие месяцы назад. И уж тем более, не заниматься на турнике в ущерб здоровью.
  • Обратите особое внимание на технику подтягиваний на перекладине. Всегда предпочитайте качество выполненных в упражнении повторений количеству

далее

Источник: http://turnik30.narod.ru/

Сонник подтягиваться на Турнике

К чему снится занятие на турнике

Психологически, психоаналитически и духовноэзотерически всё представленное в сновидении относится не ко внешнему, а к индивидуальному, «внутреннему» полю сознания спящего, к его собственным чувствам, мыслям, переживаниям, энергиям, желаниям, реакциям… Поэтому смерть во сне какихлибо персонажей или образов сна, в особенности врагов, в большинстве случаев трактуется позитивно. Такая «смерть» (гибель) означает конец наших негативных чувств, забот, переживаний, тревог. Это окончание дел, завершение какоголибо ответственного мероприятия, трудного периода жизни. Это покой, удовлетворение, глубокое расслабление, отдых; это исполнение желаний, достижение. В человеке всегда чтото отмирает и чтото зарождается. Имеется и такая психоаналитическая версия: убить коголибо во сне (включая знакомых и близких людей) является ни чем иным, как детским примитивным желанием, чтобы эти люди не умерли, а просто исчезли, удалились, ушли на время из жизни сновидящего (так как чемто мешают) весьма сомнительная версия, так как сновидения вершатся по своим, иным строго обозначенным определённым законам!

Висы на перекладине

Это очень простое упражнение. Запрыгните на перекладину и просто повисните в воздухе. Напрягите мышцы кора, спины, плеч и груди. Верхняя часть тела должна быть полностью напряжена при выполнении этого упражнения. Это поможет задействовать мышцы, необходимые для развития силы тяги.

Чтобы подтянуться несколько раз, нужно провести на перекладине некоторое время. Поэтому для начала нужно научится просто висеть.

Негативные подтягивания

Преимущества негативных подтягиваний заключаются во времени, проведенном на перекладине. При выполнении этого упражнения происходит эксцентрическое сокращение мышц. Во время этого вида сокращения мышцы вырабатывают больше силы.

Эксцентрическое сокращение происходит во время контролируемого удлинения мышцу под весом собственного тела. Примером этому могут служить приседания и отжимания, когда грудь опускается к полу. А в нашем случае это путь от перекладины вниз.

Это нужно для того, чтобы научиться справляться с повышенной нагрузкой, чтобы стать выносливее и сильней.

Если к этому моменту вы ни разу не подтягивались, лучше всего начните с негативов. Тогда дела пойдут гораздо быстрее. Для того, чтобы выполнить негативное подтягивание, встаньте под перекладиной.

Подпрыгните и схватитесь руками за перекладину или используйте стул, чтобы оказаться верхней точке движения. Затем медленно опускайтесь вниз, пока руки не будут полностью распрямлены.

Это будет одним повторением.

Развитие силы будет зависеть от того, как медленно вы опускаетесь вниз.

Сонник — Больной, сойти с ума

Сон о болезнях, вообще, неудачен и хорош только для узников и преступников. Сон, в котором вы больны, — знак душевного беспокойства. Однако если вы ощущаете во сне физическое недомогание и не можете двигаться или что-то делать, то вам следует позаботиться о своем здоровье.

Такой сон также предвещает неприятные разговоры и заботы, которые нарушат привычное течение вашей жизни. Только беглецам или преступникам такой сон предвещает, что им удастся избежать расплаты за содеянное. Молодым людям сон предсказывает, что их брак может оказаться несчастливым. Старикам сон предсказывает получение помощи или поддержки.

Молодой женщине видеть во сне, что она неизлечимо больна, сон предсказывает, что скоро необычное происшествие послужит причиной того, что она разочаруется в браке. Другим людям такой сон может указывать на их пагубное пристрастие к алкоголю. Сон, в котором вы навещаете больного, предсказывает вам скорое получение дурных новостей.

Такое же значение имеет и сон, в котором вы бьете больного. Ухаживать за больным во сне — предвестье скорого счастья и радости. Вы окажете помощь другу или родственнику, оказавшемуся в трудном положении, и впоследствии вас щедро наградят за это.

Видеть своего родственника больным во сне — предвестье того, что скоро некое событие внесет раздор в вашу семью, вас ждут волнения и огорчения. Больные дети в вашем сне — дурное предзнаменование. Смотрите толкование: дети.

Сойти с ума во сне или испытывать панический ужас вследствие какого-то психического заболевания означает, что вам следует остерегаться происков врагов, которые замышляют недоброе. Смотрите толкование: сумасшествие. Увидеть сон в котором вы больны одной и той же болезнью с кем-нибудь, означает, что вам следует опасаться разоблачения и воздержаться от участия в рискованных предприятиях.

Трогает себя

Весь вечер он не брал трубку и не отвечал на твои SMS, пришел домой далеко за полночь, когда ты уже спала. Утром он с пеной у рта доказывает, что задержался на важном совещании, мобильный сел и под рукой не оказалось зарядного устройства.

Внимательно наблюдай за его руками: если на протяжении своего монолога он теребит браслет часов, слегка сжимает собственный локоть, поглаживает себя по колену или плечу, скорее всего, он что-то скрывает. Такие манипуляции называются жестами «самоконтакта» – они призваны подбодрить человека, не уверенного в том, что ему поверят.

[attention type=green]

Вспомни, как ты не раз дружески похлопывала подругу по плечу, когда хотела помочь ей собраться с силами сделать что-нибудь, чего она боялась: зайти в кабинет дантиста, набрать номер понравившегося парня, попросить прибавку к жалованью.

[/attention]

Твой благоверный за неимением рядом друга, который может вселить в него уверенность, вынужден помогать себе сам: его прикосновения словно говорят: «Не волнуйся, продолжай, все обойдется, она ничего не заподозрит!».

Неудачные подходы знак разочарований и жизненных трудностей

Приснилось ваше падение с турника? Приготовьтесь к разочарованиям, огорчает сонник пастора Лоффа.

Видеть во сне, что вы пытаетесь подтянуться хотя бы пару раз, но вместо этого с трудом дотягиваете до перекладины дрожащим подбородком – к неудаче. Особенно горько, если во сне при вашем фиаско присутствовали люди.

Сновидение, в котором вы упали с турника не сами по себе, а потому что падение спровоцировал кто-то другой, означает предательство близкого человека.

Снится, что вы взобрались на турничок и сидите, боясь высоты – не стоит вам сейчас просить повышения, вы не сможете справиться с новой должностью, подсказывает Женский сонник.

Система как научиться подтягиваться — программа подтягиваний

система для подтягивания

Приведу систему, которая реально помогла знакомому мне человеку научиться подтягиваться.

Упражнения, которые вы прочитаете ниже, повторяйте 2-3 раза в день. Можно сказать, что это ваша программа подтягиваний. Каждое упражнение повторяйте 3-5 раз с перерывом 30 секунд – 1 минута. Со временем надо увеличивать число повторений.

Один-два дня в неделю можно позволить телу и отдых. Перед упражнениями позанимайтесь разминкой мышц. Когда подтягиваетесь, совершайте выдох, а когда опускаетесь, то вдох. Когда окончите очередную серию упражнений, сделайте завершающую разминку.

[attention type=yellow]

Этим мы потянем мышцы и восстановим дыхание. Вначале нужно помогать мышцами ног. Это при условии, что не можете сделать исключительно руками. Хотя максимально следует пытаться делать упражнения за счет мышц рук, чтоб помощь ногами сводилась к минимуму.

[/attention]

Можете вначале поменять хват со стандартного на обратный – так делать легче. Подтягивания старайтесь делать без рывков.

Сонник — Смерть наяву живых родителей во сне

Может оказаться обретением долгожданной свободы и независимости. Благом и для самих родителей (за редким исключением прямых несимволических сканирующих снов). Правда, могут «умереть» и неосуществлённые планы, нереализованные упущенные возможности.

Смерть во сне какого-либо знакомого человека может оказаться разлукой с ним, его отъездом, либо его успехом (наяву). Ещё печальней, когда умирает такое чувство, как любовь, но сновидца всегда может ожидать новая любовь, новые знакомства и перспективы.

В очень и очень редких, исключительных случаях смерть других знакомых людей во сне оборачивается их смертью наяву.

Однако наиболее благоприятно умереть или погибнуть во сне самому, потому что абсолютное счастье эта полная смерть любых психических движений, проявлений; это полный судьбоносный успех, внутреннее недеяние и блаженство.

Сонник — Снились часы

Источник: https://sportpit68.ru/pohudenie/lesenka-na-turnike.html

К чему снится подтягивание на турнике. к чему снится турник

К чему снится занятие на турнике

Как сообщает сонник, подтягиваться на турнике во сне — очень благоприятный символ. Сюжет свидетельствует о победоносном настрое. Вы не боитесь трудностей и готовы к преодолению любых препятствий. Иногда то, к чему снится это упражнение, означает истинный потенциал спящего, который предстоит раскрыть. Не следует забывать и об объективной оценке своих возможностей.

Немного вдохновения от Миллера

Сонник Миллера поясняет, к чему снятся подтягивания или любые другие физические нагрузки ради удовольствия. Во сне и наяву вы полны азарта и готовы бросить вызов судьбе. С таким настроением вы легко преодолеете трудности на своём пути.

Верьте в себя

Любопытно узнать, к чему снится этот символ именинникам всех сезонов. Родившимся зимой предстоит на славу потрудиться. Каждое приложенное усилие пойдёт впрок.

Осенний сонник Именинников полагает, что подтягивания предвещают рост в любых проявлениях: карьерный, духовный и даже невидимый окружающим.

[attention type=red]

Если посчастливилось видеть тренировку на турнике, подтягиваться на перекладине во сне, Летний сонник обнадёживает, что в действительности вы куда сильнее, чем вам кажется.

[/attention]

Предсказание для весенних именинников советует считать проблемы приключениями, а каждое препятствие — очередной возможностью проявить себя.

Не забывайте об объективности

В соннике Странника можно найти и другое толкование, к чему приснилось, как вы подтягиваетесь на турнике. Когда случается видеть во сне, что вы, не напрягаясь, сдаёте серьёзный норматив, не исключено, что в реальности вы слишком самонадеянны.

Зачастую подтягивания на турнике, которые вам приснились, предупреждают о том, что наяву вы можете также легко обидеть своим высокомерием кого-то из близких.

Готовьтесь к бою

Когда случается видеть во сне, как кто-то ловко подтягивается на турнике, снотолкователь предупреждает о появлении сильного соперника.

Толкуя, к чему снится утренняя зарядка на турнике, сонник Медиума предостерегает от излишней самоуверенности. На этот раз предстоит иметь дело с действительно серьёзным конкурентом. В реальной жизни он может предстать не только в образе конкретной персоны, но и неблагоприятных обстоятельств.

Если приснилось, как вы легко подтягиваетесь на турнике, сонник Хассе советует дважды подумать, прежде чем брать на себя дополнительные обязательства. Ответственность может оказаться выше, а задача сложнее, чем казалась на первый взгляд.

    Сонник “sonnik-enigma”Как сообщает сонник, подтягиватьсянатурникевосне – очень благоприятный символ. Сюжет свидетельствует о победоносном настрое. Вы не боитесь трудностей и готовы к преодолению любых препятствий.В соннике Странника можно найти и другое толкование, к чему приснилось, как вы подтягиваетесьнатурнике. Когда случается видеть восне, что вы, не напрягаясь, сдаёте серьёзный норматив, не исключено, что в реальности вы слишком самонадеянны.Читать полностьюСонник “astroscope”Видеть воснетурник, Подтягивать натурнике – сумеете преодолеть любые препятствия; повышение жизненной энергии; рост внутреннего потенциала. Во всех отношениях позитивный сон.мне приснилосьчто я начал подтягиватьсяна 1 руке, начала тяжело, потом раз, раз и чувствую, что силы-то есть, в итоге пошел на рекорд, досчитал до 300 с лишним и проснулся, к чему бы это?Читать полностью
  • Сонник “felomena”«Сонник подтягиватьсянаТурникеприснилось, к чему снитсявоснеподтягиватьсянаТурнике».К чему снитсяподтягиватьсянаТурникевоснетурник, на котором вы подтягиваетесь Читать полностьюСонник “AstroMeridian”К чему снитсяТурник по соннику: Подтягиватьсянатурникевосне – к преодолению всех препятствий, повышению жизненной силы, в вас возрастет внутренний потенциал. Видеть турникво нес – символ вашего нереализованного потенциала. Возможно, вы видите турниквосне именно в тот момент, когда в вас накопилось достаточно сил и энергии, которые нужно пустить в правильное русло.Читать полностьюСонник “sonnik-enigma”восне крутил натурникеСнится, что вы подтянулисьнатурникеПриснилось, чтонатурникеЧитать полностьюСонник “felomena”ПриснилсяТурник, но нужного толкования снаснитсяТурниквосневоснеприснилось,что я подтягиваласьнатурнике, хотя я не умею подтягивать натурникахЧитать полностьюСонник “sprosimaga”Приснилосьчто я подтягивалсянатурнике , но как то странно усталости вообще не чувствовал. 1,051 просмотров спросил 20 Янв, 13 от jktu.это хорошо. значит у вас, если и есть неприятности – то все пройдет легко. сон Читать полностьюСонник “felomena”ПриснилсяТурник, но нужного толкования сна нет в соннике? Наши эксперты помогут Вам узнать к чему снитсяТурниквосне, просто напишите сновидение в форму ниже и Вам растолкуют что значит, если восне видели данный символ. Попробуйте!приснилосьподтягивалсянатурнике на одной правой руке 13 раз, турник был в лесу, был вечер.Читать полностьюСонник “owoman”Приснился /приснилась Гольф – Видеть восне, как вы играете в гольф, – к попытке изменить свой имидж, чтобы соответствовать своему окружению. Сонник домохозяйки. Если снятся Занятия спортомРакетка – За короткий срок вами будет проделана очень большая работа. Олимпиада – Участвовать восне в олимпиаде – к спортивным состязаниям. Турник – К преодолению препятствия. Штангист – Вы возьмете на себя невыполнимую задачу. и вас обвинят в самонадеянности.Читать полностьюСонник “listname”Весенний сонник. Если снитсяТурник – К борьбе с неприятностями.Читать полностьюСонник “redo.me”«Сонник подтягиватьсянаТурникеприснилось, к чему снитсявоснеподтягиватьсянаТурнике».К чему снитсяподтягиватьсянаТурникевосне по соннику? Согласно соннику, турник, на котором вы подтягиваетесь – является свидетельством того, что у вас есть цель, и вы готовы и можете сделать все для ее достижения, верьте в себя и у вас непременно все получиться.Читать полностьюСонник “redo.me”ПриснилсяТурник, но нужного толкования сна нет в соннике? Наши эксперты помогут Вам узнать к чему снитсяТурниквосне, просто напишите сновидение в форму ниже и Вам растолкуют что значит, если восне видели данный символ. Попробуйте!Здравстувуйте, мне приснилось,что я подтягиваласьнатурнике, хотя я не умею подтягивать натурниках…. Что это значит? Ещё, может тоже понадобится, я занимаюсь спортом-худ. гимнастикой.Читать полностьюСонник “somn”Поиск: в заголовках Сомнамбулятора, по всему сайту, среди сновидцев, воснах всего инета или по сонникам. Турник и подтягивания. Личный сон ← в категории Мини-сны →. Прислала МилкаS , приснился

Источник: https://projject.ru/k-chemu-snitsya-podtyagivanie-na-turnike-k-chemu-snitsya-turnik.html

Упражнения на турнике: программа тренировок для начинающих, девушек и продвинутых

К чему снится занятие на турнике

Занятия на турнике – намного функциональнее, чем можно представить. Для того, чтобы достичь невероятных результатов будет достаточно даже стандартных подтягиваний разными хватами.

Даже неопытный человек может выжать из этого тренажера очень много. Сразу развею миф о том, что в зале можно накачаться намного лучше, чем на перекладине.

При правильной программе можно проработать практически любую мышцу (разве что кроме ног) и сделать это так зрелищно, как нигде более.

Что можно прокачать

Тренировка на турнике больше всего тренирует спину, прежде всего широчайшие и дельты. Если заниматься с собственным весом, то это, пожалуй, лучший выбор для качественного развития.

Более того, как и любые упражнения без всяких оборудований, подтягивания происходит не только за счет определенной мышцы, а за счет всего тела. Потому вы добьетесь комплексного развития верхней части туловища, даже пресса.

Также, очень эффективно работают предплечья и тренируются пальцы. Грубо говоря, турник обладает всем тем, что поможет вам в повседневной жизни: увеличит вашу силу, выносливость и ощущение собственного веса и поможет вам приобрести заветную V-образную форму.

Снизу подается список упражнений, которые дадут понять новичкам, как правильно подтягиваться или же помогут составить программу тренировок для более опытных.

1. Австралийские подтягивания

  1. Подойдите к маленькому турнику, брусьям или спортивной вертикальной лестнице (главное, чтобы перекладина была, где-то на уровне ваших ребер или еще ниже).
  2. Возьмитесь за перекладину обычным хватом.
  3. Ноги выставьте вперед, так чтобы вы приняли подобие упора лежа, только вверх руками.
  4. Пятками зафиксируйте себя на земле, чтобы не ездить при подъеме, а корпус поднимайте до касания груди.

Подробнее о подтягиваниях на низкой перекладине →

Постарайтесь расслабить ноги, чтобы сместить центр тяжести на верхний корпус и увеличить нагрузку на руки.

2. Негативные подтягивания с прыжком

  1. Возьмитесь за турник любым хватом (в зависимости от того, что тренируете в данный момент).
  2. Прыгайте, помогая себе руками, чтобы подбородок оказался выше перекладины.
  3. Зафиксируйте себя в этом положении и медленно опускайтесь.

Это поможет вам набрать силу в руках и будет отличным упражнением, если вы не умеете подтягиваться.

3. Стандартные подтягивания

  1. Возьмитесь руками на ширине плеч, пальцами от себя.
  2. Подтягивайтесь пока подбородок не окажется за перекладиной.
  • Если локти будут развернуты, то прокачиваться будут широчайшие и спина.
  • Когда они направлены вперед, то нагрузка переходит на предплечье, трицепс и грудь.

Если вам сложно, можете использовать небольшую раскачку.

4. Подтягивания обратным хватом

  1. Возьмитесь за перекладину пальцами к себе.
  2. Подтягивайтесь до подбородка.
  3. Не опускайтесь полностью.

Это упражнение хорошо подойдет для бицепса и для груди. Когда вы начинаете подъем, вы толкаете себя спиной, а затем руками, потому не нужно опускаться полностью. Для спины есть и другие упражнения.

Подробнее о подтягиваниях для бицепса →

5. Подтягивание с подгибом колен

  1. Используйте прямой хват, пальцами от себя.
  2. Руки поставьте на ширине плеч.
  3. Ноги согните в коленях и поднимите их параллельно к полу.
  4. Подтягивайтесь до подбородка.

Отличное упражнений для девушек, так как качает сразу практически все туловище. Более того, из-за статики, это хороший способ укрепить торс.

А также читайте, как научиться девушке подтягиваться с нуля →

6. Подъем колен к корпусу

  1. Возьмитесь за турник прямым хватом.
  2. Поднимайте колени к груди.

Следите за тем, чтобы ваше тело не болталось в разные стороны. Работайте только прессом, а не спиной.

Подробнее о прокачке пресса на турнике →

7. Подъем ног к перекладине

  1. Возьмитесь за турник любым удобным для вас способом.
  2. Осуществляйте подъем ног, пока не коснетесь турника в верхней точке.
  3. Медленно опускайтесь.

Это одно из лучших упражнений на пресс и, тем более, на турнике. Старайтесь не качаться и работать больше прессом и ногами, а не спиной. Если не хватает растяжки, то не нужно через боль ровнять ноги.

8. Подтягивания «коммандо»

  1. Станьте под турником, повернитесь, чтобы ваш взгляд был направлен на боковые стойки.
  2. Возьмитесь одной рукой обратным хватом, а другой стандартным, так чтобы при подъеме вы продолжали смотреть в опорные стойки.
  3. Подтягивайтесь, поочередно касаясь разными плечами перекладины.

Следите за тем, чтобы вас не раскатывало слишком сильно в разные стороны. Упражнения отлично подойдет для развития широчайших и трицепса.

9. Высокие подтягивания

  1. Схватитесь за турник обычным хватом на ширине плеч.
  2. Подтягивайтесь до пояса.

Старайтесь делать без рывков, задействую мышцы спины.

10. Подтягивания в положении «уголок»

  1. Возьмитесь за турник обычным хватом на ширине ваших плеч.
  2. Поднимите ноги пока не образуется угол в 90 градусов и держите их ровными на протяжении всех повторений.
  3. Подтягивайтесь до пояса.

Для начала можете попробовать делать это упражнения без ровных ног, то есть — согнутых в коленях.

11. Медленные подтягивания

  1. Держитесь любым хватом (в зависимости от того, какую вы мышцу хотите проработать).
  2. Поднимайтесь в течении 20 секунд и с той же скоростью опускайтесь.

Негативные подтягивания помогут вам укрепить мышцы. Когда вы тренируетесь, необходимо равное количество времени уделять динамике и статике, где первое – рост, а второе – сила.

Следите за техникой, чтобы не травмировать мышцы или не потянуть связки.

12. Подтягивания за спиной

  1. Схватитесь за турник стандартным хватом.
  2. Поднимайтесь на подъем переворот, но ноги закидывайте не на турник, а пролазьте под ним, чтобы прокрутить свое тело в нужнее положение.
  3. Когда ваши руки окажутся сзади вас, округлите и напрягите спину.
  4. Подтягивайте себя руками пока не коснетесь поясницей перекладины.

Хорошо разомните плечи, чтобы не повредить их при переворотах. Спину не расслабляйте, так как это многократно усложнит вам задачу.

Огромную нагрузку выполняет трицепс и широчайшие, что приведет их к эффективному развитию.

13. Подтягивания с хлопком

  1. Используйте стандартный хват, чтобы легче было потом зацепиться за перекладину.
  2. Подтягивайтесь до подбородка, а потом толкайте себя выше, чтобы сделать хлопок.
  3. После хлопка, верните руки в предыдущее положение и медленно опускайтесь.

Ни в коем случае, не расслабляйтесь после хлопка, если вы схватитесь, но не напряжетесь, то травмируете себя.

Одно из лучших упражнений на турнике, которое соединяет в себе хорошую динамику и статику.

14. Подтягивания «пишущая машинка»

  1. Возьмитесь широким хватом, пальцами от себя.
  2. Подтянитесь выше подбородка и зависните в таком положении.
  3. Медленно двигайте корпус к руке, затем ко второй, не опуская подбородок.

Невероятно укрепляет руки: дает им силу и выносливость. Так же, упражнения хорошо задействует мышцы плеч.

15. Подтягивания лучник

  1. Возьмитесь широким хватом, пальцами от себя.
  2. Подтягивайте корпус к правой руке по диагонали, затем повторите это же с левой.

Несмотря на то, что опорная рука выполняет почти всю нагрузку, не забывайте про левую, она стабилизирует ваше тело. Это зрелищный силовой элемент, который в будущем поможет вам научиться подтягиваться на одной руке.

Программа тренировок на турнике

Используйте этот комплекс упражнений на турнике, чтобы сделать свой собственный.

  • Тренируйтесь через день или же – один день и два дня отдыха.
  • Отдых между упражнением должен быть в районе полторы минуты.
  • Количество повторений приблизительно в 75% вашей максимальной силы.
  • Для эффективного развития будет достаточно около 5 упражнений и 2-3 повтора всего комплекса.

Заключение

Упражнения на турнике – это очень функциональная база, которая может проработать практически все группы мышц. В данной статье указано множество различных вариаций, они подойдут для мужчин, девушек, опытных и начинающих. Даже для тех, кто ни разу не пробовал себя в спорте.

А также читайте, с чего начать заниматься калистеникой →

Вам также может понравиться

Источник: https://bodybuilding-and-fitness.ru/trenirovki/uprazhneniya-na-turnike.html

О ваших снах
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: